숙면의 비밀은 멜라토닌에게 있다! :: 수면호르몬, 멜라토닌식품, 효능, 불면증에 좋은 음식, 극복방법, 수면적정시간, 항암작용, 체리…?안녕하세요. 글로시미디어입니다^^현대인들이 많이 겪고 있는 문제 중 하나가 불면증이 아닐까 싶습니다.오늘은 불면증에 효과적인 멜라토닌에 대해서 알아보겠습니다. 멜라토닌의 효능과 역할안녕하세요. 글로시미디어입니다^^현대인들이 많이 겪고 있는 문제 중 하나가 불면증이 아닐까 싶습니다.오늘은 불면증에 효과적인 멜라토닌에 대해서 알아보겠습니다. 멜라토닌의 효능과 역할멜라토닌의 역할.멜라토닌은 뇌에서 분비되는 천연 호르몬을 말합니다.일반적으로 우리 몸의 생체리듬을 유지하는 역할을 하는데 이 생체리듬이 깨지면 잘 때 일어나 있다가 일어나야 할 때 잠들어서 미칠 것 같은 상황이 되는 거죠.몸에 분비되고 있는 멜라토닌의 농도는 나이가 들면서 감소하게 됩니다.이 현상은 생체리듬을 유지하는 기능이 나빠진다는 것입니다.노인들의 늦잠 부족으로 일찍 일어나는 것도 이 멜라토닌 농도가 줄어들어 생체리듬을 오래 유지하지 못하는 것과 관련이 있습니다.또 교대 근무하시는 분들이 많잖아요, 이분들에게는 멜라토닌 분비 이상으로 인해서 잠을 제대로 못 자는 경우가 발생할 수도 있습니다.야간 교대 근무를 할 경우 밤에는 빛이 적고 체내에는 멜라토닌 분비가 일반인처럼 되는데 잠을 못 이루는 아침 퇴근 후 자려고 하면 빛이 많기 때문에 몸 안에서 멜라토닌 분비가 충분하지 않아 쉽게 잠들지 못하게 됩니다.일어나서 활동적으로 보내야 할 낮에는 멜라토닌 농도가 최소화되고 자야 할 밤에는 멜라토닌이 분비되기 시작해 농도가 높게 유지됩니다.일반적으로 우리 눈에 많은 빛이 들어올 경우에는 분비되지 않고 눈에 들어오는 빛이 줄어들수록 분비가 됩니다.즉 낮에는 멜라토닌 분비가 억제되고 밤에는 분비가 많아져 생체리듬을 원활하게 유지시켜 줍니다.멜라토닌 효능 1. 불면증에 효과적입니다.멜라토닌 효능 중 대표적인 것이죠.여러가지 연구에 의한 생체 리듬이 무너진 사람과 체내 멜라토닌 농도가 낮은 사람이 멜라토닌 영양제를 복용했을 때 숙면에 도움이 되었대요.교대 근무 때문에 수면 위상 지연 증후군의 사람들, 그리고 시차에 따라서 잠 못 잘 사람들, 노인, 정신 분열증 환자들에게 효과가 있었다고 합니다.2. 갱년기에 좋습니다.갱년기 여성이 멜라토닌 영양제를 복용하면 수면 문제가 해결되는 것이 확인되었습니다.연구에 따르면 이 때 삶의 질이 개선되고 뼈 소실 예방에 효과가 있었다고 합니다.하지만 다른 폐경기 증상에는 별 도움이 되지 않았대요.3. 유방 암에 좋습니다.유방 암 환자와 환자 아니라 사람의 멜라토닌치를 비교하면 유방 암 환자 분들이 대체로 수치가 낮다고 하던데요.수치가 낮으면 일부의 유방 암 세포의 성장을 촉진할 가능성이 있습니다.또 유방 암의 치료에 사용되는 화학 요법제와 시너지 효과가 나타나고 보다 효과적이라고 합니다.4. 항산화 작용을 합니다.항산화 효소의 생성은 촉진하는 항산화 작용을 더 일으키기 쉽도록 하는 효과가 있습니다.뇌 세포의 산화를 방지하고 치매나 알츠하이머, 파킨슨 병을 예방할 수 있다고 기대할 수 있습니다.5. 항암 작용을 합니다.연구에 따르면 멜라토닌은 면역력과 항산화 능력을 높이고 암 세포 증식을 억제하는 효과가 있다고 합니다.멜라토닌은 종양 조직의 혈관 신생을 억제하거나 암세포의 성장에 작용하고 암 억제 유전자의 생산량을 늘리고 항암에 효과가 있습니다. 불면증에 좋은 음식, 극복 방법멜라토닌 효능 1. 불면증에 효과적입니다.멜라토닌 효능 중에 대표적인 것이라고 할 수 있습니다.다양한 연구를 통해 생체리듬이 무너진 사람과 체내 멜라토닌 농도가 낮은 사람이 멜라토닌 영양제를 복용했을 때 숙면에 도움을 주었다고 합니다.교대근무 때문에 수면위상지연증후군 환자들 그리고 시차로 인해 잠을 못 자는 사람들, 노인, 조현병 환자들에게 효과가 있었다고 합니다.2) 갱년기에 좋아요.갱년기 여성이 멜라토닌 영양제를 복용할 경우 수면 문제가 해결되는 것으로 확인됐습니다.연구에 따르면 이때 삶의 질이 개선되고 뼈 소실 예방에 효과가 있었다고 합니다.그런데 다른 폐경기 증상에는 별로 도움이 되지 않았다고 합니다.3. 유방암에 좋아요.유방암 환자와 환자가 아닌 사람의 멜라토닌 수치를 비교하면 유방암 환자가 대체로 수치가 낮다고 합니다.수치가 낮으면 일부 유방암 세포의 성장을 촉진할 가능성이 있습니다.또한 유방암 치료에 사용되는 화학요법제와의 시너지 효과가 나타나 더 효과적이라고 합니다.4. 항산화 작용을 합니다.항산화 효소의 생성은 촉진하고 항산화 작용을 더 일으키기 쉽게 하는 효과가 있습니다.뇌세포의 산화를 방지하여 치매나 알츠하이머병, 파킨슨병을 예방할 수 있을 것으로 기대되기도 합니다.5. 항암작용을 합니다.연구에 따르면 멜라토닌은 면역력과 항산화 능력을 높이고 암세포 증식을 억제하는 효과가 있다고 합니다.멜라토닌은 종양조직의 혈관신생을 억제하거나 암세포 성장에 작용하여 암억제유전자 생산량을 늘려 항암에 효과가 있습니다. 불면증에 좋은 음식, 극복 방법사람에게 가장 중요한 요소의 하나는 수면이지만 제대로 잠들지 못한다는 것은 너무 힘든 일입니다.스트레스가 주원인이므로 가급적 스트레스를 줄이고 불면증 극복 방법으로 해결하세요.수면 적정 시간은 연령대마다 조금씩 다르지만 평균 7~9시간이래요.그럼 불면증에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 봅시다.1. 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌을 합성시키는 비타민 B6가 풍부합니다.또 근육의 긴장을 푸는 효과가 있는 마그네슘과 숙면을 돕는 트립 토판도 포함되어 있습니다 트립 토판이 뇌에 도달하는 시간은 1시간 정도에서 자기 전의 1~2시간 전에 섭취하면 불면증에 효과가 있습니다. 2. 체리 체리는 멜라토닌 성분을 직접 흡수할 수 있으므로, 천연 수면 보조제라는 별명이 있습니다.숙면과 피로 회복에 도움이 되는 트립 토판 성분이 많아 불면증에 더없이 좋은 식품입니다.3. 상추는 진정 효과가 있는 락토 세린 성분과 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 성분을 가지고 있습니다.점심에 상추를 먹고 식후에 졸릴 경험하신 적 있다고 생각합니다. 긴장을 풀고 몸을 진정시키는 효과가 있기 때문이래요. 4. 따뜻한 우유 수면 전에 따뜻한 우유를 마시면 몸의 혈압을 조절하고 숙면을 돕고 줍니다.우유 속에도 멜라토닌과 수면 호르몬 생성에 좋은 단백질과 아미노산 성분이 풍부합니다.자는 1시간 전에 마시면 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 5. 카모마일 차 캐모마일은 허브의 일종으로 긴장이나 스트레스를 경감하는 효과가 있습니다.또 몸을 진정시키는 효과도 있으므로 자기 전에 차로 마시면 불면증에 좋아요. 6. 키위 키위에는 신경을 안정시키고 신경 전달 기능을 돕는 칼슘, 이노시톨, 마그네슘 성분이 풍부합니다.게다가 수면에 도움이 되는 세로토닌 분비를 촉진하는 것이고 저녁에 키위를 1~2개 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 7. 호두 땅콩도 우리 몸에 좋은 효능에 많은데 그 집 호두는 불면증에도 도움이 됩니다.호두에 풍부한 오메가 3지방산은 뇌의 건강에 좋은 효과가 있습니다.기억력과 집중력을 높이고 신경을 가라앉히고 줍니다.숙면에 도움이 되는 세로토닌의 분비를 촉진하는 불면증에 좋은 음식입니다. 8. 양파는 혈액 순환이 원활하게 되는 것을 돕고 콜레스테롤 제거에 좋은 효과가 있습니다.혈관의 건강만 아니라 혈액 순환도 좋아져서 신경을 안정시키는 효과가 있어서 불면증과 피로감을 느낄 때에 양파를 먹는 것도 도움이 됩니다. 9. 대추 차 대추는 불면증 치료에도 사용되고 스트레스 해소에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.대추씨에는 신경을 안정시키는 슈 크로스, 갈락토오스 등의 성분이 포함되어 있습니다.자는 1시간 전에 뜨거운 대추 차 1컵은 천연 수면제에서 숙면에 도움이 됩니다.숙면에 안 좋은 습관 1. 자기 전에 전자 기기를 사용하는 것, 자는 30분~1시간 전에는 스마트 폰과 전자 기기를 사용하면 좋지 않습니다.전자 기기에서 나오는 전자파는 수면 호르몬인 멜라토닌의 활동을 방해 때문입니다.2. 과음의 가볍게 와인 한잔과 맥주 한잔 정도는 괜찮지만, 알코올 성분이 많은 술을 많이 마시고 자면 숙면이 쉽지 않습니다.자는 동안에도 몸으로 알코올을 분해하는 일을 하니까 안 좋은 습관입니다. 3. 느끼하고 자극적인 간식으로 저녁을 먹어도 자기 전에 멋 빵을 보고 맛있는 요리를 생각하면 배가 고플 때가 있습니다.이런 때 먹는 야식은 건강에도 좋지 않아 숙면에 방해가 됩니다.야식을 먹고 자면 몸의 소화 기간 내내 소화시킵니다.자도 4시간 정도 소화시키므로 아침에 일어나자 얼굴도 부어 피로가 나옵니다. 4. 카페인 음료를 섭취하는 커피를 마시면 잠을 못 잔다는 분이 있죠?카페인이 들어 있는 음료수나 커피는 자기 전에 피해야 합니다.저녁에 따뜻한 차를 생각하면, 페퍼민트, 카모마일 같은 허브 티를 마시면 좋습니다.오늘은 수면 호르몬 멜라토닌 식품 효능, 불면증에 좋은 음식, 극복 방법, 수면 적정 시간 등에 대해서 말씀 드렸다.여러분 불면증에 시달리고 자세요~^^숙면에 좋지 않은 습관 1. 자기 전에 전자기기를 사용하는 것, 자기 30분~1시간 전에는 스마트폰과 전자기기를 사용하면 좋지 않습니다.전자기기에서 나오는 전자파는 수면 호르몬인 멜라토닌의 활동을 방해하기 때문입니다.2.과음 가벼운 와인 한 잔이나 맥주 한 잔 정도는 괜찮지만 알코올 성분이 많은 술을 많이 마시고 자면 숙면이 쉽지 않습니다.자는 동안에도 몸으로 알코올을 분해하는 일을 하기 때문에 좋지 않은 습관입니다. 3. 느끼하고 자극적인 야식 저녁을 먹어도 자기 전에 먹방을 보거나 맛있는 음식이 생각나면 배고플 때가 있습니다.이럴 때 먹는 야식은 건강에도 좋지 않고 숙면에 방해가 됩니다.야식을 먹고 자면 몸의 소화기간 내내 소화를 시켜요.자도 4시간 정도 소화를 시키기 때문에 아침에 일어나면 얼굴도 붓고 피로가 생깁니다. 4. 카페인 음료를 섭취하는 커피를 마시면 잠이 안 온다, 라고 하시는 분들이 있죠?카페인이 들어 있는 음료나 커피는 자기 전에 피해야 합니다.저녁에 따뜻한 차가 생각나면 페퍼민트나 카모마일 같은 허브차를 마시면 좋아요.오늘은 수면 호르몬 멜라토닌 식품, 효능, 불면증에 좋은 음식, 극복 방법, 수면 적정 시간 등에 대해서 말씀을 드렸는데요.여러분 불면증에서 벗어나 숙면하세요~~~^^숙면에 좋지 않은 습관 1. 자기 전에 전자기기를 사용하는 것, 자기 30분~1시간 전에는 스마트폰과 전자기기를 사용하면 좋지 않습니다.전자기기에서 나오는 전자파는 수면 호르몬인 멜라토닌의 활동을 방해하기 때문입니다.2.과음 가벼운 와인 한 잔이나 맥주 한 잔 정도는 괜찮지만 알코올 성분이 많은 술을 많이 마시고 자면 숙면이 쉽지 않습니다.자는 동안에도 몸으로 알코올을 분해하는 일을 하기 때문에 좋지 않은 습관입니다. 3. 느끼하고 자극적인 야식 저녁을 먹어도 자기 전에 먹방을 보거나 맛있는 음식이 생각나면 배고플 때가 있습니다.이럴 때 먹는 야식은 건강에도 좋지 않고 숙면에 방해가 됩니다.야식을 먹고 자면 몸의 소화기간 내내 소화를 시켜요.자도 4시간 정도 소화를 시키기 때문에 아침에 일어나면 얼굴도 붓고 피로가 생깁니다. 4. 카페인 음료를 섭취하는 커피를 마시면 잠이 안 온다, 라고 하시는 분들이 있죠?카페인이 들어 있는 음료나 커피는 자기 전에 피해야 합니다.저녁에 따뜻한 차가 생각나면 페퍼민트나 카모마일 같은 허브차를 마시면 좋아요.오늘은 수면 호르몬 멜라토닌 식품, 효능, 불면증에 좋은 음식, 극복 방법, 수면 적정 시간 등에 대해서 말씀을 드렸는데요.여러분 불면증에서 벗어나 숙면하세요~~~^^
